Скачать Гимнастика, фитнес, йога через торрент бесплатно и без регистрации. Лучшие новинки из раздела Гимнастика, фитнес, йога, можно быстро. В настоящее время дыхательная гимнастика Стрельниковой применяется. Видео 640x360 25fps 969 kbps 0. XviD build 47. Ритмическая гимнастика с Еленой Букреевой 1986. Ритмическая гимнастикааэробика красота,здоровье,хорошее настроение Скачать Здоровье через торрент бесплатно и без регистрации. Специальный комплекс гимнастики щадящей нагрузки поможет укрепить суставы и мышечный корсетГимнастика для пожилых 2. На этой неделе 2. Задача гимнастики адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно сосудистой, вегетативной, нервно мышечной систем, укрепить опорно двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста. Гимнастика Видео Торрент' title='Гимнастика Видео Торрент' />Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку. Дыхательное упражнение. Исходное положение и. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся. Наклоны головой. И. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. Гимнастика Видео Торрент' title='Гимнастика Видео Торрент' />Художественная гимнастика для Вас информация о ДЮСШ, объявления, новости, статьи, книги, видео, музыка, фото, обои, форум, ссылки и вс о ХГ. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения. Вращение плеча. И. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. Повторяем 57 раз. Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 6. Гимнастика Видео Торрент' title='Гимнастика Видео Торрент' />Смотри Гимнастика для шеи Шишонин просмотров видео 45019. Гимнастика для шеи Шишонин видео онлайн бесплатно на Rutube. Круговые вращения тазом. И. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз два три четыре, потом вправо пять шесть семь восемь. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться. Разминка для коленных суставов. И. 3 повторения. Закончили упражнение присели на стул. Сжиманиеразжимание кистей. И. Руки вытягиваем вперед, сжимаем разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. Прибавляем скорость. И еще 2 повторения максимально быстро. Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула. Дыхательное упражнение. Наклоны вперед. И. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 14 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 58 вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо. При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 34 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 67 повторов. Упражнение ПлаваниеИ. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс. Упражнение НожницыИ. Разводим сводим их крест накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем опускаем вверх вниз. Делаем 68 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд самый короткий и эффективный очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть. Потягивания. И. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 56 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо. Дыхательное упражнение. Упражнение с эспандеромРезиновый эспандер продается в любой аптеке. И. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере чем меньше слоев, тем меньше наше усилие. Подтягивание коленей к груди. И. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 81. 2 повторений. Это упражнение убирает живот. Дыхательное упражнение. Наклоны в сторону. И. Наклоняемся влево поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8. Оттягивание и вращение стоп. И. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 68 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу. Дыхательное упражнение. Выпады с поворотом. И. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два поворот, три четыре поворот. Повторяем 68 раз. Отжимание от спинки стула. И. Сгибаем разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 8. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 1. Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого то в прошлом мог быть перелом, у кого то слабые руки. Считаем от 1 до 8. Делаем один заход. Самомассаж. И. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше к теменной области. Потом массируем лоб над бровями от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать. Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой. Наклоны к колену. И. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице. Дыхательное упражнение. Повороты корпуса. И. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 68 повторений. Ходьба на прямых ногах. И. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 68 повторений. Расслабление. В заключение примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 3. Примечание зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 6. Людям после 7. 0 не рекомендую делать ее более получаса. После 7. 5 лет достаточно позаниматься 2. После зарядки хорошо принять контрастный душ. Наша справка. Павел Григорьевич Смолянский  тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 1. РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале  установили 2. Павел Григорьевич создал свой комплекс упражнений для людей среднего и старшего возраста. Каждую субботу с 1. Образец Заявления На Спил Деревьев.